KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CHO PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN

 Phụ nữ U40, U50 thường có xu hướng ngày càng béo lên. Cùng với những thay đổi về sức khỏe và tinh thần khi bước vào tuổi mãn kinh. Hầu hết phụ nữ đều thay đổi về vóc dáng, kể cả người mảnh mai hay người luôn duy trì trọng lượng ổn định trong suốt 30 năm trước.  nặng ở mức trung bình cũng rất khó khăn. Theo các nghiên cứu khoa học, nếu việc tầm soát cân nặng không tốt ngay từ khi còn trẻ, thì đến tuổi mãn kinh, chị em rất dễ rơi vào vòng luẩn quẩn  bệnh lý thừa cân.

Có hai nguyên nhân chính khiến phụ nữ bị tăng cân khi mãn kinh. Nguyên nhân hàng đầu chính là do sự suy giảm nội tiết tố estrogen. Do nội tiết tố này có tác dụng làm tăng khối cơ bắp, nội tiết này giảm sẽ làm khối lượng cơ giảm, đồng thời giảm khối lượng mỡ tăng lên. Nguyên nhân thứ hai, do khối lượng cơ giảm nên nhu cầu về năng lượng ở tuổi mãn kinh cũng giảm đi đáng kể so với thời Thanh Xuân, trong khi đó thói quen ăn uống vẫn duy trì như trước, vì thế phần năng lượng không tiêu hao sẽ tức thành mở. Ngoài hai nguyên nhân trên thì việc ngại vận động cũng khiến chị em tăng cân nhanh chóng. Quá trình tăng cân này bắt đầu trước thời kỳ mãn kinh 1 đến 2 năm. Mỡ không phân bố đều trên toàn cơ thể mà tập trung quanh vùng bụng, mông và đùi, do đó khiến cơ thể mất cân đối nặng nề. Tăng cân có thể gây ra rất nhiều vấn đề rắc rối cho cơ thể như máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, các bệnh về tim mạch và đặc biệt dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Hơn nữa, tăng cân trong thời kỳ mãn kinh làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Phụ nữ tăng Hóa 9 kg sau thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ ung thư vú của họ tăng lên 20%.

- Làm thế nào để giữ vóc dáng thon thả khi mãn kinh?

KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CHO PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN

1. Kiểm soát tốt cân nặng ngay từ khi còn trẻ.
- 20 tuổi, bạn có thể ăn uống vô tư mà không sợ bị tăng cân. Nhưng nếu sự vô tư ấy kéo dài suốt 20 năm tiếp theo, bạn sẽ nhận được hậu quả khi lượng nội tiết tố estrogen bắt đầu suy giảm. Vì vậy, ngay từ khi còn trẻ, bạn phải rèn luyện để có những thói quen tốt trong ăn uống như không ăn nhiều mỡ, đường, bỏ thói quen ăn vặt, ăn nhiều rau và trái cây, chế độ ăn cân bằng dưỡng chất. biến động do xáo trộn nội tiết gây ra khi mãn kinh.

2. Rèn luyện thân thể hàng ngày

- Ngay từ khi còn trẻ, bạn cần phải tích cực tập thể dục thể thao để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe, thói quen tập thể dục thể thao từ khi gọi chị sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát Trọng lượng cơ thể khi bước vào tuổi trung niên. Theo thống kê, những người thời trẻ ít vận động sẽ có điều chỉnh cân nặng khi mãn kinh và đến một độ tuổi nào đó, cân nặng chỉ có leo thang. tập luyện trong thời gian dài cũng sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, giảm lượng mỡ thừa, nên khi mãn kinh, dù lượng cơ có giảm cũng không đáng ngại. Loại vận động thích hợp nhất dành cho trẻ em khi mãn kinh là đi bộ. Khi đi bộ cần duy trì đều đặn tốc Độ 4 - 5 km/h. Mỗi ngày bạn nên đi bộ tối thiểu 30 phút. Ngoài tác dụng làm phát triển cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống thắt lưng, giảm nguy cơ gãy. Đi bộ cũng cải thiện tim mạch, làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường.

- Ngoài đi bộ, chị em có thể chơi cầu lông, bóng bàn, bơi lội, xe đạp hay khiêu vũ… tuy nhiên, do có nhiều biến động ở các cơ quan trong cơ thể khi mãn kinh, trước khi tập thể dục thể thao, những người mắc bệnh về tim mạch, cao huyết áp, tiểu không tự chủ… nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tránh các rủi ro có thể xảy ra.